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產(chǎn)后腰疼讓寶媽十分困擾，產(chǎn)后腰疼怎么回事？應(yīng)該如何預(yù)防和緩解這種疼痛呢？
采取不恰當(dāng)或不舒服的姿勢(shì)給孩子喂奶，如側(cè)身、弓腰等姿勢(shì)，以及束腰過(guò)緊等，使腰部肌肉總處于壓迫的狀態(tài)中，導(dǎo)致腰肌受損而出現(xiàn)腰疼。
如果在孕期缺鈣未能得到及時(shí)糾正，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)消耗了產(chǎn)婦大量的鈣營(yíng)養(yǎng)，嚴(yán)重的鈣流失，容易引起腰疼。
如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的患者，會(huì)由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。該類(lèi)患者在腰痛時(shí)常伴有全腹廣泛性疼痛，藥物治療常無(wú)效。
如產(chǎn)前已有骨盆前傾、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會(huì)加重，同時(shí)，患有盆腔炎等的患者，也會(huì)因炎癥而刺激腰疼。
產(chǎn)后媽媽經(jīng)常給寶寶換尿布、穿衣服、洗澡等，勞累過(guò)度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。
多次人流、生育及性生活頻繁，使腎氣受損，而導(dǎo)致腰疼。
產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，由此致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰疼痛。尤其是身體素質(zhì)較差的媽媽。
很多產(chǎn)婦因身體疼痛、虛弱，較少下床活動(dòng)，幾乎都是躺或坐在床上，腹部贅肉增多、體重增加，加重腰肌負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰疼。
1、從孕期開(kāi)始預(yù)防腰痛
孕媽在孕期應(yīng)注意均衡合理地進(jìn)食，加強(qiáng)體重管理。避免因體重增加過(guò)快而增加腰部的負(fù)擔(dān)，使腰肌和韌帶受損。同時(shí)，孕媽?xiě)?yīng)注意休息，以減輕腰部的負(fù)荷。
溫馨提示：睡覺(jué)時(shí)最好采取左側(cè)臥位，雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)（但具體因人而異）。
2、補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)
月子餐中可以多增加含鈣食物，以補(bǔ)充產(chǎn)婦流失的鈣質(zhì)，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
產(chǎn)婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的靈活性，如做背部拉伸、貓式伸展、臀橋等動(dòng)作。
4、調(diào)整抱娃和喂奶姿勢(shì)，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。
5、注重腰部護(hù)養(yǎng)，如按摩、艾灸等。
1、經(jīng)常活動(dòng)腰肩，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。
2、保持充足睡眠，經(jīng)常變換睡姿，以舒適為先。
3、避免提過(guò)重的物體或把物體提得很高，不要爬高樓梯、走遠(yuǎn)路。
4、注意腰部保暖，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，避免冷風(fēng)侵入體內(nèi)。
5、不要過(guò)早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟、防滑。
6、每天堅(jiān)持做2~3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，多散步。
7、放輕松。緊張的情緒會(huì)使血中激素增多，促使腰椎間盤(pán)腫大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛發(fā)生。
產(chǎn)后恢復(fù)，十分必要！產(chǎn)后腰痛如不及時(shí)治療，腰疼痛會(huì)伴隨一生，非常影響媽媽的生活，所以，產(chǎn)后媽媽們，記得抓住康復(fù)最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)橹挥袐寢尩纳眢w好了，才能更好地照顧寶寶。
產(chǎn)后恢復(fù)很關(guān)鍵，但它并不是短時(shí)間就能完成的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力，還需要專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)師幫助。
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